学

寰宇武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开寰宇·智者不子民 武者无小丑 

益寿功这套功法发祥于五台山。它和之前提到的丹田功、站桩功、苟且功、吐纳法等并莫得径直关连。它主如若为了匡助东说念主们治病和保持肉体健康。底下，我会先容其中的一部老实容，你不错把柄我方的情况来选择进修。只须按照条件去作念，等闲不会有什么问题。如果你还能同期进修丹田功等，那成果会更好。第一节 仙鹤步开动前的准备动作：两腿分开馈送，全身收缩，保持心绪怡悦，念念想要鸠集。接下来，把肉体重点移到右腿上，用腰和背部的力量轻轻拿起左脚，使大腿与大地平行，小腿和脚天然垂下，脚趾略略收起，肉体保持高洁，头顶的百会穴进取顶，就像图1展示的那样。

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同期，开动吸气，要冉冉地、连接不断地吸，吸满气后，肉体前倾弯腰，双手向内环抱，好像在胸前抱住什么东西一样，背部与大地保持平行，但头要抬起，眼睛看上前列，如图2所示。

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在这个进程中，要冉冉地呼气。然后，抬入手，直起腰，之前拿起的那只脚轻轻地上前迈出。这个动作就像白鹤步辇儿一样，天然看起来步子很大，但推行上脚是划了一个弧形，真确跨出的距离并不大，脚掌轻轻地落地。同期，双手展开，右手斜着上前上方伸出，左手斜着向后下方伸出，胸部舒展开来，肉体略略向后仰。如图3和图4所示。在这个进程中，要冉冉地吸气。

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接下来，咱们将重点左移，然后轻轻地拿起右腿，同期肉体前倾并弯腰，就像是在胸前抱住什么东西一样。在这个进程中，咱们的背部应该与大地保持平行，同期缓慢地呼气。这个动作和之前的访佛，仅仅此次换成了左腿守旧，右腿进行动作。然后，咱们抬入手，直起腰，轻轻地迈出一步并落地，要乞降之前形色的一样，不错参照图5和图6。

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同期，咱们展开双手，左手放在左前上方，右手则放在右后下方，让胸部取得舒展，肉体略略向后仰，如图7所示。

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在这个进程中，咱们要延绵赓续地吸气。这么的动作轮回往返地进行。淡薄进修半小时以上。进修仙鹤步时，步调应该轻巧而酣畅。在走仙鹤步的时候，一定要保持安适的神气，自如酣畅，尽量效法仙鹤步辇儿的神韵。把柄中医的表面，咱们的行动与脾胃的阳气相接。走仙鹤步的时候，行动和指趾王人会活动，通过伸展和收缩的动作，省略矫健脾胃。同期，肉体的仰俯动作协调呼吸，不错对内脏起到推拿的作用。是以，仙鹤步的主邀功能是矫健脾胃，关于诊疗消化系统疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃下垂、功能性消化不良等王人有匡助。癌症患者在化疗期间进修这个功法，还能增多白血球的数目。第二节 虎扑虎扑这个动作不错分为两步来进修。首次进修时，咱们不错将双手轻轻地按在一个固定的倡导上，比如墙壁或者大树，手指略略逶迤，同期收缩腰部、胯部、肩部和背部，双臂保持逶迤并摧毁。此时，前边的腿要弓起，后头的腿则略略逶迤以蕴蓄力量，不错参照图8。

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然后，用后腿使劲蹬地，腰部和手臂猛然发力，双掌同期使劲推出，眼睛瞪大，眉毛扬起。在推出的同期，从丹田发力，呼气并大喝一声：“嗨!”之后，全身收缩，归附到图8的姿势。然后再猛然上前推。这么反复进行进修。咱们推选推大树而不是墙壁，因为大树是有生命的物体，它开释的信息对东说念主体是有意的。当进修到一定进程后，咱们不错离开推行的倡导，朝着想象中的倡导进行空练虎扑，动作的要领和之前形色的一样。最开动不错进修定步虎扑，然后渐渐尝试上步虎扑，也即是每完成一次扑击动作就往前迈一步，如图9所示。

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进修虎扑的时候，最遑急的是要展现出虎的威猛。“嗨”的这一声喊叫超过要道。一定要用丹田的力量，让声息从声带中冲出，同期把气呼出，千万不要憋气，或者先呼气再吸气，声息也不要变成“哼”、“哈”、“啊”、“呃”之类的。刚开动学的东说念主可能因为害羞或其他原因，不敢高声喊出，但这么成果通常会打扣头。独一高声喊出“嗨!”这个字，治病的成果才会更彰着。虎扑功关于诊疗神经年迈有超过的成果。这是为什么呢？神经年迈的东说念主，他们的末梢神通常常处于兴盛状态，不听核心神经的率领，是以容易失眠。练虎扑的时候，统统这个词神经系统王人会高度兴盛，而且这种兴盛进程远远跳动了平时末梢神经的活跃进程。这么一来，核心和末梢神经之间原来遏止的关系，就被犀利的发自核心的神经冲动给买通了，建设了新的关连。当核心神经渐渐坦然下来，末梢神经也会随着变得不那么兴盛，是以对神经年迈有诊疗作用。另外，虎扑还不错诊疗老年性慢性支气管炎，因为它能匡助打开肺气，强化肾脏，沉稳肉体的根柢。第三节 猛虎施威两腿向傍边双方分开，肉体站直，眼睛看上前列，双手天然下垂，这即是准备动作。这个功法有补法和泻法两种，具体用哪种要看进修者的肉体情景。补法：瞪大眼睛，扬起眉毛，头上前倾，先迈出左脚，变成弓步，左手五指展开，上前伸出，就像是要收拢什么东西一样，不错参照图10。

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同期用鼻子眨眼间有劲地吸连气儿。然后再迈右脚，也变成弓步，双手王人伸出去，五指展开像抓东西，同期再用鼻子眨眼间有劲地吸第二语气。按照这么的表情，上前迈四步，吸四语气。然后收缩脉络，左脚先往后退，双手同期收回，不错参照图11。

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接着右脚也往后退，双手再收回。就这么，后退三步。在后退的进程中，冉冉地呼气，直到气一齐呼出，然后再重迭之前的动作。前进四步，后退三步，这即是补法。泻法：肉体的姿势和补法是一样的，但不同之处在于：1. 前进的时候，每迈一步，王人要眨眼间有劲地呼出连气儿，声息要响亮。后退的时候，则是延绵赓续地吸气。2. 前进三步，后退四步，这算是一节。然后反复这么作念。也不错按照前进四步、后退三步，再前进三步、后退四步的表情，补泻两种才略轮流进行。猛虎施威这个动作的要道是要展现出虎的威猛，吸气的时候要意念鸠集于丹田。第四节 放荡步两腿分开馈送，全身王人要收缩，双手天然下垂，肉体保持高洁，头顶的百会和下体的会阴要在一条直线上。眼睛平视前列，保持心绪怡悦，精神要鸠集，同期要意念慈祥在病灶上。进修时，双手要松捏拳，中指点向劳宫穴，具体手势不错参照图12。

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开动时先迈左脚，将重点前移，右脚脚尖踮起，大脚趾和二脚趾使劲踩地，双臂则天然舞动。右手手臂略高于腰部横摆，左臂则斜向左方摆，同期使劲用鼻子吸连气儿，要吸得响亮。在这个进程中，双手手腕要快速抖动，中指马上扣击劳宫穴一次，不错参照图13。

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接着将重点后移到右腿上，左脚脚尖翘起，脚随着地。双手也曾天然舞动，左手手臂在前列横摆，略高于腰部，右手则斜向后方摆。在摆臂的同期，再使劲吸连气儿，亦然要吸得响亮。同期抖动双腕，中指再次扣击劳宫穴，具体不错参照图14。

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然后重点再次前移到左腿上，右脚往前迈步，同期吐气，要吐得响亮。双手也曾天然舞动，在舞动进程中抖首先腕，并用中指扣击劳宫穴。就这么反复进修，就像平时步辇儿一样，双手天然舞动前行。进修时眼睛要微微睁开，精神要保持内敛。在走动的时候，统统这个词肉体以百会会通阴的连线为中轴天然振荡，要感受到一股放荡怡悦的嗅觉。然而要防止，千万不要前俯后仰或左歪右斜。手的舞动高度莫得超过的扫尾，天然舞动就好。在进修放荡步时，大脚趾和二脚趾点地，这么不错匡助畅通胃经、脾经和肝经；第二步时脚尖翘起，脚后随着地，这么有助于畅通肾经；而中指扣击劳宫穴则不错畅通心包经。再加上呼吸的协调和全身收缩、精神内敛的状态，是以这个功法超过适合老年体弱的东说念主进修，对腹黑病和癌症患者也有很大的平允。放荡步对膂力的浪掷不大，是以每次进修的时辰应该在半小时以上。第五节 消食步两腿分开天然馈送，要凝念念静气、心绪怡悦，同期意念要鸠集在病灶上。开动进修时先迈左脚，右手天然前摆，手心瞄准胃部但不要战役，左手则天然向后甩动，手肘逶迤，手心瞄准命门穴，具体不错参照图15。

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然后右脚上前迈步，双手天然舞动，左手在前手心瞄准肚脐，右手在后手心瞄准命门。就这么重迭动作不断前行，呼吸要保持天然。这个功法一般需要进修半小时以上。消食步的主邀功效是矫健脾胃、壮大中气。按照《布气经》的说法，手有教唆气的作用，所谓“气味息而出”。是以在进修消食步时手心前照肚脐、后护命门，这其实就极端于在给我方放气施展肉体。第六节 九七步和七九步把柄进修者的肉体情景，这个功法有补法和泻法两种进修表情。比如高血压患者适合用泻法，神经年迈的东说念主适合用补法。补法的进修表情是：天然馈送，肉体保持高洁，眼睛微微睁开，上前平视，精神要鸠集。先迈左脚，动作和平时步辇儿差未几，但抬腿要高一些，脚落地要重一些，全脚掌着地。而且每走一步，就用鼻子眨眼间有劲地吸连气儿，声息要响亮。双手天然舞动，舞动的幅度也要略略大一些。这么走九步。从第十步开动，变为平日的步辇儿步调，像平时步辇儿一样粗略地走七步，呼吸也归附平日。然后，再从新开动，高抬腿，大摆幅，走九步，况且每走一步王人用鼻子使劲吸连气儿；再走七步平日的步调。这么反复进修，每次进修时辰应该在半小时以上。这即是九七步的练法。泻法的遐想姿势和补法一样。仅仅先迈左脚，高抬腿，重落地，大摆幅，走七步。每走一步，用嘴眨眼间有劲地吐连气儿，声息要响亮。从第八步开动，变为平日的步辇儿步调，很粗略地走九步，呼吸也天然。然后再按照开动的条件走七步；再走九步平日的步调。这么反复进修。这即是七九步的练法。也不错补泻蚁集着练。走法是九步补法后接七步泻法，或者七步泻法后接九步补法。前九步按照补法走，后七步按照泻法走；或者前七步按照泻法走，后九步按照补法走。这个才略有助于精神鸠集，呼吸有节律，同期还能活动全身的血脉。适合老东说念主、体弱、有病或者肉体衰竭的东说念主进修。对高血压和神经年迈也有很好的成果。第七节 背后七瞧步两腿分开馈送，保持天然姿势，念念想要鸠集，精神要怡悦。开动时先迈左脚，同期从左侧向后扭腰回身回头，眼神看向右脚后跟。与此同期，右手屈臂上举，拳眼朝内对着左肩；左手则向后摆，手心护住后腰的命门穴。保持这个姿势不变，贯串吸三语气后再贯串吐三语气。如图16所示。

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吐气终了后迈右脚，肉体从右侧向后扭转并回头看向左脚后跟。同期左手上举拳心朝内对着右肩；右手则向后摆手心瞄准命门穴。保持这个姿势不变一样吸三语气再吐三语气。待气吐尽后，重迭上述动作，进行进修即可。如图17所示。

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背后七瞧步这个功法的主要作用是畅通肉体两侧的肝胆经脉。而且因为肝开窍于目，是以通过回头目视脚后跟的动作，还不错使肝肾相交，有助于养生保健；而手照额头的动作在气功术语中被称为“手照青龙角”属于胆经的动作，因此，这个功法的主邀功能即是疏肝利胆况且还有健脾的作用。第八节 翻开合翻开合是益寿功里的一个遑急功法。非论你是行走、坐着、站着也曾躺着，王人不错通过飞腾、下落、展开、合拢的动作，同期意守丹田或肉体的某个部位来练气练神。这么不错匡助咱们教养心地、防病治病和延年益寿。练神主如若让咱们的大脑解脱杂念，使念念想意念鸠集，让大脑神经取得休息，从而归附肉体机能，保持肉体健康。一、“气”其实是一种物资，咱们肉体里少不了它。是以，练气对肉体健康相当遑急。练气，按我的默契，包括这几个方面：练元气。元气即是咱们常说的先天之气。意守丹田或者腹式呼吸即是在练这种先天之气。往时东说念主们说练气功是“返先天”，因为胎儿在姆妈肚子里是通过脐带给与养分的。婴儿树立后，真阳之气就干涉了命蒂。是以，练气功其实即是在练这种回到肚脐里的先天之气，也叫元气。练胃气。胃气即是咱们每天从胃里给与的养分，也叫水谷之气。练后天之气。这是指咱们通过口鼻呼吸的气。当咱们的肺在活动时，就会给与大天然的气，这有助于肉体的推陈出新。古东说念主说，“一吸元气入体”，即是这个真理。二、翻开合的具体作念法遐想动作：两腿分开，与肩膀同宽，全身王人要收缩。双手天然下垂，双眼平视前列，鸠集精神看准一个倡导，比如大树或楼房。头要顶正，胸要挺起，腹部微收，保持精神怡悦，天然馈送。然后，双手从肉体两侧高高举起，好像要抱住前边的阿谁魁伟的倡导。同期，肉体重点移到右腿上，先迈左脚。当左脚落地时，双手像抱东西一样，把倡导抱到胸前就停住，如图18所示。

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在迈左脚和双手展开高举的时候，要吸气，这是飞腾和展开的动作。当左脚落下，双手抱住膝盖，全身下蹲时，要呼气，这是下落和合拢的动作。这么一吸一呼，一步一步往前走。这个动作不错诊疗胸闷，对气喘也有匡助。

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